準備運動と 練習について　 ホームページに戻る

ふつうは、月・水・金・土の週に4回練習をします。

月曜日と金曜日4時半〜7時、水曜日は4時半〜6時、土曜時は2時から5時まで練習があります。

夏休みや冬休みはもっとれんしゅうの日にちや時間がふえたりします。

�@「気をつけ、れい、おねがいします」とあいさつをする。

�A外回りをする。

学校のまわりを4周ぐらいします。 たぶん2キロぐらいあると思います。でもぼくは、はっきりとは知りません。 2キロというのは、ぼくのかんです。

�B体操をする。

準備運動をします。すこししょうかいします。 こんな感じで準備運動します。体育館ではもっとしんけんです。

�Cインターバルをする

体育館の中で走ります。 右の絵は体育館のつもりです。 右の図のように �@ゆっくり走る→�A早く走る→�Bゆっくり走る→�C早く走る これを3回くりかえします。 これはとてもきついです。

�Dたくさん練習をします。

練習はパスの練習やシュートの練習等たくさんしますが、ここでは一人でできるボールハンドリングについてしょうかいします。 ボールハンドリング ドリブルです。 ボールを20秒間床につきます。 ゆびさきで、ぽんぽんボールを20秒間はじきます ボールを背中にまわし20秒間回します。 なるべくはやく、小さくドリブルを20秒間します。 足の間にボールを８のじに回します。20秒間。 かかとと背中を床につけないように足と足の間にボールを通しまわします。20秒間です。 こんな感じです。もちろん体育館ではもっとしんけんです。 パスやシュートの紹介は一人ではできないので、今度いつかしょうかいします。

�Eバスケのゲーム（試合）をする。

�Fコーチの話をきいてあいさつをする。

�Gそうじをする。

モップで体育館のそうじをします。 そうじはまあまあたのしいです。

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